Diet OCD – Diet Sehat – Pola Makan | Penurunan Berat Badan

Diet OCD adalah sebuah cara diet dengan metode puasa makan. Dengan sistem diet OCD ini ada yang namanya jendela makan dan jendela puasa. Jendela puasa adalah dimana para praktisi ocd tidak boleh mengkonsumsi makanan apapun namun masih boleh minum sesuatu yang tidak memiliki kalori. Namun ada juga praktisi yang mengatakan bahwa jika mengonsumsi 50 kalori saja dalam waktu jendela puasa tidak akan menyebabkan puasa ocd menjadi gagall. Pada jendela makan anda bebas bisa mengonsumsi apa saja ketika makan namun harus diperhatikan untuk makan dalam jumlah yang pas dan tidak berlebihan

METODE DIET OCD BERSERTA TAHAPANNYA

Ada beberapa metode puasa yang dianjurkan kepada para praktisi OCD

  • Jendela makan 16:8

Pada metode ini anda perlu untuk melakukan diet ocd dengan jendela makan sebanyak 8 jam dan jendela puasa sepanjang 16 jam. Jendela makan ini adalah yang paling sering digunakan oleh para praktisi OCD yang masih pemula. Namun banyak juga yang merasa nyaman dengan jendela makan ini sehingga para praktisi cenderung tidak menambah jendela puasa yang mereka sudah nikmati. 

Namun jika seorang praktisi diet ocd ingin menambah intensitas puasa maka mereka bisa menambah lagi jam jendela puasa mereka menjadi 20 jam atau jendela makan menjadi 6 jam. Untuk melihat perkembangan yang signifikan maka diperlukan waktu sekitar 2 minggu untuk melihat hasilnya.

  • Jendela Makan 18:6  

Setelah dua minggu telah berselang maka anda bisa memilih untuk menambah intensitas dari puasa anda pada diet ocd ini. Anda bisa menambah jam puasa atau jendela puasa anda menjadi 18 jam dan jendela makan anda pada 6 jam. Penambahan jam ini tentunya tidak akan terlalu terasa ketika anda sudah terbiasa dengan diet 16:8 jam yang sudah anda jalani selama 2 minggu sebelumnya. 

Anda bisa dengan bebas memilih jam makan anda pada diet ocd sehingga diet ini merupakan metode yang sangat fleksibel. Namun secara umum para praktisi akan mengakhiri jendela makan mereka pada jam 9 malam untuk mempermudah perhitungan jam di hari berikutnya. Setelah dua minggu telah berlalu anda bisa beralih ke intensitas yang lebih tinggi lagi yaitu menjadi 20:4. 

  • Jendela Makan 20:4

Setelah anda menyesuaikan diri dengan baik pada tahap sebelumnya anda bisa melakukan puasa selama 20 jam dan hanya makan pada jendela makna sepanjang 4 jam. Intensitas yang lebih tinggi ini akan terasa mudah apabila anda telah terbiasa pada tahap sebelumnya. Biasanya jika sudah terbiasa puasa maka anda tidak akan merasakan lapar. Dan jika terasa lapar maka anda bisa meminum air untuk menghilangkannya. Hormon ghrelin yang mengontrol rasa lapar kita akan hilang dengan sendirinya jika anda tidak memakan makanan dalam jangka waktu yang lama ketika anda sedang puasa. 

Setelah tubuh telah dirasa mampu menyesuaikan diri, atau setelah dua minggu menjalani tahap kedua, masuklah ke jendela makan tahap selanjutnya. Tahap ini bisa dimulai dengan jendela makan yang sangat sedikit, yaitu hanya 4 jam saja dalam satu hari. Setelah dua minggu telah berlalu anda bisa masuk pada tahap terakhir yaitu puasa sepanjang 24 jam. 

Tahapan ini dianggap sebagai tahapan yang paling sulit dalam diet OCD. Pada tahap ini anda hanya boleh makan sekali dalam waktu 24 jam. Pada waktu sisanya anda hanya diperbolehkan untuk mengkonsumsi air putih dan suplemen tanpa kalori untuk memenuhi kebutuhan vitamin anda.

Namun dengan makanan bernutrisi tinggi multivitamin pada diet ocd ini tidak begitu diperlukan. Jika anda memulai diet pada pukul 6 sore maka anda baru bisa mengonsumsi makanan pada pukul 6 sore berikutnya.

Cara Diet OCD Yang Paling Tepat

Diet OCD ini diperuntukkan bagi orang dewasa yang tidak memiliki penyakit lambung tertentu dan sangat tidak dianjurkan pada ibu hamil dan remaja yang berada dalam masa pertumbuhan. Ad sebaiknya anda berkonsultasi pada dokter anda atau ahli nutrisi anda sebelum anda mencoba diet ini untuk mengetahui efektifitasnya bagi tubuh anda. Selamat mencoba diet OCD